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[實用]春季拓展訓練的10條建議,熟記不吃虧

來源:陜西狼鷹企業管理咨詢有限公司 人氣:789 時間:2018/1/16 9:47:54
  一日之計在于晨,一年之計在于春,春季草長鶯飛,陽光明媚,萬物復蘇,也是人們鍛煉身體的好季節,這里,西安戶外拓展培訓公司要給參加拓展訓練的朋友們10條建議,熟記不吃虧
  1、注意避風
  春季風沙多,氣候干燥,因此,我們在騎行時時肢體裸露部分不易過多,以防春風誘發關節疼痛和皮膚皸裂。(可以涂抹甘油等)
  2、注意防曬
  皮膚是人體最大的器官,所以一定要注意保護,曬黑不要緊,關鍵是不能曬傷,雖然春天的陽光并不是很強烈,但也應該在暴露的皮膚上涂抹防水防汗的防曬霜。
  3、保護裝備要齊全
  因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔,否則發生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。
  4、注意保暖
  春季氣候多變,乍暖還寒,騎行時要著裝合理。騎行間隙不要隨意脫減衣物,身體感覺微熱時略減衣物為宜。切忌大汗淋漓后脫下衣服在風口處休息,這樣很容易著涼誘發感冒。(衣服沖風衣為主)
  5、補充水分
  無論氣溫有多低,補水是必須的,很重要。自行車運動是一種耐力運動,排汗量很大,需要大量補充水分,而普通的騎行水壺就顯得容量不夠了,因此,再長距離騎行中一定要帶夠水,用水袋是最好的辦法。(蜂蜜水,稍加鹽)
  6、注意呼吸方式
  在騎行平路時,應舌上卷,頂著上腭,閉上嘴,用鼻子呼吸,開始吸氣時應盡量深吸氣,要感覺到腹部在往里收縮,呼氣時應盡量吐出,要感覺到腹部在向外突出。一開始是不要勉強,有這個意識就行,等到習慣了你就會做得到了。
  7、注意時間的選擇
  在春天,早上的氣溫一般很低,霧氣比較大,空氣中的雜質也比較多,這時候并不適合我們出行;太陽出來,霧氣散盡,氣溫有一定的回升,此時才是比較適合騎行健身的時候。如果遇到下雨、大霧、揚沙的天氣盡量停止出行活動,以免著涼或患呼吸道疾病。
  8、補充能量
  長距離的騎行使得車手很容易耗盡體力,而這種狀態下,人的胃口是很差的,基本上不想進食,所以需要一種特殊的食品來維持體力,因此能量棒成了首選,而其中最好最有效的莫過于美國的寶德能量棒,它是美國國家自行車隊,鐵人三項,和中國登山隊的必備裝備。
  9、保養好愛車
  不僅身體要保養好,你的愛車也需要保養。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會增加對車輛的磨損。冬天保養愛車最好在室內進行,檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條,換上較輕的輪胎和手把膠,都會讓你的車看起來或用起來都跟新的一樣。
  10、保持健康的體魄
  每當冬天結束的時候經常看到很多人被咳嗽和感冒困擾,還總是在你想出門享受生活的時候開始生病。保持個人衛生是保護自己免受疾病困擾的首要方式,另外就是要保證足夠的睡眠時間來提高個人免疫力。
  還要注意飲食控制,每餐都要攝入瓜果蔬菜來保持足夠的維他命和礦物質量。通過豐富的維生素和礦物質攝入不僅補充身體所需的營養,這些食物纖維的含量還能夠增強腸道健康并補充給身體相對較少的卡路里。
  除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那么這些保護器具一定要配全。
  參加拓展訓練,是一項健身、學習雙贏的活動。希望以上的內容可以幫到大家。
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